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      不同身材的人減肥方法不同

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      不同身材的人減肥方法不同Y9U21便民網

      1、蘋果身材多動腰Y9U21便民網

      還有一種身材,上半身厚實,腰腹、背部堆積著大量的脂肪,四肢卻相對纖細,像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下,大多是來自內臟脂肪在腹腔的堆積。長期在飯飽后立刻躺著、坐著就容易形成蘋果型身材。腹部贅肉最難減,減少主食、放慢吃飯速度,配合有針對性的肌肉練習,蘋果型身材也能擁有小蠻腰。Y9U21便民網

      仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛煉方法,但往往很難堅持,可通過呼啦圈進行腹部減肥。每天要持續10~15分鐘,時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時,要左轉與右轉相結合,才不至于擠壓內臟。Y9U21便民網

      動力十足的踏板運動,也是不可或缺的好方法。找個約10公分高的階梯踏板,雙手持啞鈴,左腿上板,右腿側踢上板時,雙手向上舉過頭頂,左腿移到地面后帶動右腿離開。如此反復50次,每天做2~4組。Y9U21便民網

      2、梨形身材多動腿Y9U21便民網

      很多女性朋友,有著纖細的腰肢和細長的手臂,但卻腿粗胯大,脂肪主要囤積在臀部及大腿,上身小下身大,狀似梨形。缺乏運動,長時間保持靜坐或者站立的姿勢,下半身的贅肉也就找上了你。除了平時飲食中注意低糖少鹽,避免水腫外,讓下半身動起來,是梨形身材最好的鍛煉方法。練練倒立瘦起來。下肢血液循環不好,往往是下半身胖的原因??稍诩胰嘶蚺笥训膸椭?,讓全身立起來成一條直線,時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床,把腿抬起來,促進血液逆循環,也能起到瘦腿的效果。Y9U21便民網

      平時在公交車或者地鐵上,利用吊環也可進行鍛煉。讓全身成一條直線,腿部夾緊,就像感覺有一張紙夾在中間一樣,不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。很多人認為負重蹲起是瘦腿的最佳方法,若長期缺乏鍛煉,貿然進行蹲起運動,對膝蓋有一定的耗損,容易造成損傷。Y9U21便民網

      減肥堅持不住怎么辦?Y9U21便民網

      1、不要給自己太大減肥壓力Y9U21便民網

      無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高,超乎自己的能力,那么這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果,或是因為壓力太大而選擇放棄,或者為了達到目標而不擇手段,采取一些消極的減肥方法。Y9U21便民網

      2、尋找足夠分量的減肥理由Y9U21便民網

      理由越充足,行動就越是有必要性。開始減肥時候,你要為自己找一個“必須減肥”的理由,或是愛美,或是健康,或是為了自己男(女)朋友等等都可以,只要你覺得這個理由夠震撼,讓你不得不減肥即可。減肥的理由不是一成不變的,有的人開始時候是因為別人的目光而減肥,后來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了,那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續保持好身材。Y9U21便民網

      3、學會正確作比較Y9U21便民網

      減肥過程中離不開比較,或是跟自己比較,或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步,及時調整自己的減肥計劃。把別人作為鏡子作比較,可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異,這樣的方法多余他人來說有用,但是卻不一定適合自己。Y9U21便民網


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