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      減肥煩惱多 防反彈且減且珍惜

      減肥不易,且減且珍惜。話說每一個減肥的人的都是深有體會的!減肥本來就不容易了,還會反彈!其實反彈真是一個惱人的存在,這代表當初的所有努力打了水漂。需要重新來過,那你們知道為什么會容易減肥反彈嗎?DjK21便民網

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      1、只吃幾種減肥食品DjK21便民網

      限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。DjK21便民網

      2、認為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料DjK21便民網

      世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間盡量不要喝,而是食用新鮮水果。DjK21便民網

      3、運動后吃東西DjK21便民網

      運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了,又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大,而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。DjK21便民網

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      4、正在進行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥DjK21便民網

      阻斷營養的減肥方式,會造成活動時無法獲得必要的營養。例如鈣質與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食,例如水果也是很重要的。低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續,停止減重后,體重便會恢復原狀。而接下來的挑戰也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食,擁有一臺記錄的機器和一起減肥的朋友,就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。DjK21便民網

      5、完全拒絕主食DjK21便民網

      糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類,尤其是復雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。DjK21便民網

      6、在上網時、工作中和看電視時吃東西DjK21便民網

      這個叫下意識進食,工作過看電視時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。DjK21便民網

      7、食物焦慮癥——無論吃什么都擔心會發胖DjK21便民網

      這是由于不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網查一下食物的熱量,了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼,百戰不殆!DjK21便民網

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      都說打江山容易守江山難,想要減肥不反彈你還得這樣做才行。DjK21便民網

      1、堅持運動:DjK21便民網

      在成功減肥后仍要堅持運動??梢耘e舉啞鈴,讓手臂肌肉更結實,肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外,游泳也是公認的健美法。DjK21便民網

      2、定食定量:DjK21便民網

      早、午及晚餐都應該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。DjK21便民網

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      4、小心快餐產品:DjK21便民網

      遠離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物,因為那只會增加過多的卡路里。DjK21便民網

      5、減少淀粉類的攝?。?/strong>DjK21便民網

      過多的淀粉會造成肥胖,但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作,如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法,最好修正一下,因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏松及頭昏等現象。DjK21便民網

      6、睡前3小時不進食:DjK21便民網

      盡量提早晚餐時間,并且選擇較易消化的食物。如果需要加班,也寧可先將工作暫停一小時,除了補充能量提提神之外,還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情,現在的女性越來越注重身材的苗條,紛紛采用各種方法減肥,如果你堅持了一段時間后發現還是反彈了,那么就要從新尋找新的方法。DjK21便民網

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      防止減肥反彈的第一部分:合理膳食DjK21便民網

      羅漢果黑米粥:DjK21便民網

      材料:羅漢果1個、黑米100g、糯米50g制作:1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;在鍋中倒入5大碗水,水開時加入黑米、糯米以及羅漢果,以小火煮成粥。英子的食用方法:用來代替早餐或者晚餐。DjK21便民網

      功效解說:羅漢果味甘、性涼,清熱潤肺同時潤腸通便,對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥,不僅營養健康,而且減肥排毒等效果都很不錯。DjK21便民網

      防止減肥反彈的第三部分:運動輔助DjK21便民網

      經過羅漢果黑米粥的替代飲食法后,體重下降了,但是用了一段時間后,就會覺得效果沒有之前那么顯著了,而且肥胖主要在下半身了,這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單,就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!DjK21便民網

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      推薦6種富含鉀,主打瘦下半身的蔬果DjK21便民網

      土豆:富含豐富鉀質以及維生素C,還有大量的膳食纖維。DjK21便民網

      胡蘿卜:新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外,還含豐富鉀質,對瘦腿有一定作用!DjK21便民網

      梨子:含鉀、蛋白質、膳食纖維多,而熱量少,還具有潤肺的功效。DjK21便民網

      橙子:不僅含有豐富的鉀,還含有豐富的維生素C,適合減肥的人食用。DjK21便民網

      豆類:大多數豆類都含有豐富的鉀,可以多吃,不過青豆、豌豆以及扁豆不含。DjK21便民網

      香蕉:眾所周知香蕉含鉀豐富,但是熱量有點高,可以少吃一些。DjK21便民網

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      防止減肥反彈的第二部分DjK21便民網

      瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免,不過可以通過一些小運動改善!DjK21便民網

      午餐或晚餐后半小時:打羽毛球或籃球DjK21便民網

      睡覺前10分鐘:做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。DjK21便民網

      瘦腿和臀:躺在床上,雙腿在空中做踩單車動作。DjK21便民網

      瘦手臂和背部:平趴在床上,雙手手肘支撐身體,5秒后平趴于床上,反復10次。DjK21便民網

      讓整個形體更美:瑜伽的拉伸運動。DjK21便民網


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