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      八招瑜伽姿勢最能燃脂!

      時間:2018-12-24...

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      八招瑜伽姿勢最能燃脂!emM21便民網

      一、烏鴉式emM21便民網

      1、來到下犬式,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前。emM21便民網

      2、屈肘,不過要記得放松肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。emM21便民網

      二、單腿下犬式emM21便民網

      1、來到下犬式,雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上,并吸氣向上抬起右腿。emM21便民網

      2、保持肩膀與地板平行,腹部靜止,進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。emM21便民網

      三、幻椅扭轉式emM21便民網

      1、雙腳并攏粘在瑜伽墊前,吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸。emM21便民網

      2、呼氣,左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十,肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向后,確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。emM21便民網

      四、抬膝板式emM21便民網

      1、下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳。emM21便民網

      2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。emM21便民網

      五、蝗蟲式emM21便民網

      1、俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬。emM21便民網

      2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。emM21便民網

      六、戰士三式emM21便民網

      1、雙腿伸直并攏,重心移到右腳,雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬,從髖部折疊上半身,使軀干和左腿平行于地面。emM21便民網

      2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。emM21便民網

      七、平衡星式emM21便民網

      1、側臥,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個平面上。emM21便民網

      2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個五角星,感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉,保持3-5個呼吸,還原后再做左側的練習。emM21便民網

      八、仰面斜板式emM21便民網

      1、坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向撐起身體,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使軀干與雙腿呈一條直線。emM21便民網

      2、頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。emM21便民網

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