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      三招快速減肚子的小運動

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      三招快速減肚子的小運動5qy21便民網

      step1:腹式呼吸5qy21便民網

      涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個方式重復數次,練習腹式呼吸。5qy21便民網

      step2:交叉抬膝壓肘5qy21便民網

      坐在書桌前,利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。5qy21便民網

      1、坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。5qy21便民網

      2、然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。5qy21便民網

      3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復理想的身材。5qy21便民網

      step3:交叉拉伸手臂5qy21便民網

      坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動起來向上提拉。5qy21便民網

      1、坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。5qy21便民網

      2、然后腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重復,各保持十秒鐘。5qy21便民網

      吃什么減肚子5qy21便民網

      1、地瓜5qy21便民網

      地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。5qy21便民網

      2、蓮藕5qy21便民網

      蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。5qy21便民網

      3、芹菜5qy21便民網

      芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。5qy21便民網

      4、酸奶5qy21便民網

      為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調節體內菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。5qy21便民網


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