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      盤點網絡上騙人的減肥食物

      時間:2018-12-24...

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      盤點網絡上騙人的減肥食物qoR21便民網

      騙人減肥食品一:蘇打餅干qoR21便民網

      有著樸實外表的蘇打餅干,最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心,但蘇打餅干并不因為味道單純,就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅干的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干,鄭雅分提醒,市售的餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。qoR21便民網

      騙人減肥食品二:涼面qoR21便民網

      吃起來相當清爽的涼面,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼面的熱量并不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼面的熱量。鄭雅分表示,以面條來說,使用全麥面會比油面熱量來得低一些,但面條本身仍是屬于淀粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼面的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高,吃掉一整盒的話,等于吃進五、六百大卡的熱量,所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁,可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。從營養的角度來考量,涼面也不適合做為“一餐”,配菜相當少之外,大部分都只攝取到淀粉,建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。qoR21便民網

      騙人減肥食品三:吃水果減肥qoR21便民網

      很多人都知道“蔬果”要多吃,但就營養的角度來說,蔬菜比水果重要多了,而且水果絕不能無限量的多吃。有些水果熱量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡。專家表示,“不能無限量、毫無選擇的吃”,就變成相當重要的工作,像是蘋果,1顆都是60-70大卡,而且吃下去有飽足感,而這樣的飽足感,可能要吃2個香蕉才能達到,所以在吃之前,不妨先計算過熱量,才不會影響體重控制。qoR21便民網

      騙人減肥食品四:優格qoR21便民網

      一說到優格,很多人都會與“健康食品”聯想在一起,的確,優格有許多好處,像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質,但優格的脂肪量并不低,流行一時的“優格減肥法”,就有許多人肆無忌憚的吃優格,導致怎么都瘦不下來。100公克的優格大約有90-100大卡,市售優格一盒都在200公克以上,熱量并不低。優格除了脂肪含量不低之外,因為本身有天然的酸味,為求好一點的口感,通常會添加糖份或是果醬,相對就會提高熱量,所以如果喜歡吃優格的話,提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取,以其它的食物來替換,比方米飯吃少一點;如果在正餐之外“額外”吃了優格,想要達到減重的目標,就會比較難。qoR21便民網

      騙人減肥食品五:果汁qoR21便民網

      果汁是飲料類中最具“低熱量”迷思的品項,即使是新鮮的現打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較,你可能吃一顆柳橙就感到飽足,但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙,喝下去卻沒什么飽足感,卻相對攝取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡),所以在選擇上,水果要比果汁來得好。qoR21便民網

      騙人減肥食品六:堅果類qoR21便民網

      有些食物“吃起來”不油膩,油脂含量卻很驚人,堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物,以及水果中的酪梨,都是吃起來不油膩,會引人吃更多的陷阱食物。以腰果來說,一份是5粒,即有45大卡的熱量(等于一茶匙的食用油),而這類食物通常被歸類為健康的零食,有時邊看電視邊吃,或是過年擺放在桌上隨意拿,一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最好的辦法除了在吃的時候多加克制,買回來時做多份的分裝,規定自己偶爾只吃一份,也是不錯的方法。qoR21便民網

      騙人減肥食品七:低GI的食物qoR21便民網

      低GI食物一定吃不胖嗎?在許多人以低GI食物減重的同時,也帶來了這樣的疑問。專家解釋,GI就是“升糖指數”,即食物在體內轉換成“糖”的能力,而低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那么快的食物,它并不是一個特定的標準值,而是一個相對的比較值(比方相較于米飯或面包),但熱量一定低嗎?那可不一定。一般GI值小于60的食物,我們稱做“低GI食物”,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是,但這些食物熱量都不低,如果無限量多吃,肥肉還是會長到身上。qoR21便民網

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