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    3. 21便民:[生活百科] [切換城市]

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      最佳血管養護時間表 養好血管健康更長壽

      其實是血管!你也許不知道,深藏在我們體內的血管,有6萬英里長(約9萬6000公里) ,也就是說血管的長度,可以繞地球2圈。一旦它開始“老化”,就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。血管一老,全身都跟著老了!下面跟隨360常識網了解一下吧!upv21便民網

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      自測血管年齡upv21便民網

      1、情緒壓抑,過于較真;upv21便民網

      2、嗜吃方便面及餅干、點心,偏食肉類食品;upv21便民網

      3、不愿運動;upv21便民網

      4、高鹽飲食(日均大于6g);upv21便民網

      5、每天吸煙支數乘以年齡超過400;upv21便民網

      6、爬樓梯時胸痛;upv21便民網

      7、手腳發涼;upv21便民網

      8、有麻木感;upv21便民網

      9、忘性大,經常丟三落四;upv21便民網

      10、血壓升高;upv21便民網

      11、膽固醇或血糖升高;upv21便民網

      12、直系親屬中有人死于冠心病或中風等。upv21便民網

      12項中,如果你:upv21便民網

      符合其中1-4項,說明你的血管年齡尚屬年輕;upv21便民網

      符合5-7項,提示血管年齡超過生理年齡10歲以上;upv21便民網

      符合8-12項,說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。upv21便民網

      后兩種情況的出現,提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大,該調整生活方式了!upv21便民網

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      最毀心血管的8件事upv21便民網

      在我國,居民死亡原因首推心血管病,占總死因的比例超過四成,高于癌癥。但是很少有人知道,到底是哪些事情毀了我們的心血管,下面8件事,可要少做了。upv21便民網

      1、大魚大肉吃得多upv21便民網

      雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。upv21便民網

      2、總喜歡下館子upv21便民網

      三四十歲的人常在外面應酬,餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來,導致血管里的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。upv21便民網

      3、23點還不睡覺upv21便民網

      熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。upv21便民網

      4、抽煙upv21便民網

      血管外科有句行話:“要么戒煙,要么截肢,您只能選一樣”。這不是危言聳聽。upv21便民網

      吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。upv21便民網

      大量統計學數據表明,80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史,香煙通過使動脈壁產生結構損傷,使人類血管老化過程提前10年。upv21便民網

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      5、久坐upv21便民網

      逢節假日、周未,很多人會“坐”著度假,搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。upv21便民網

      6、運動少upv21便民網

      長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,并且隨時可能被引爆。upv21便民網

      7、肥胖upv21便民網

      肥胖對于心血管的影響,一開始是沒有癥狀,因此很多人只覺得胖了不美,無所謂,直到出現高血壓、高血脂,發生冠心病,才察覺肥胖損害心血管。upv21便民網

      8、喝酒無節制upv21便民網

      很多地方無酒不成席。但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現高血壓。勐烈飲酒還可能引發主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂。upv21便民網

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      最佳血管養護時間表upv21便民網

      保養血管并非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣,下面這個血管養護時間表,大家可以參照一下。upv21便民網

      1、早上8:00,喝杯豆漿upv21便民網

      豆漿是很好的豆類制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。upv21便民網

      2、上午10:30,起身活動upv21便民網

      久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。10點30分處于上午工作時間的中段,此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。upv21便民網

      如果可以的話,盡可能每坐1小時起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。upv21便民網

      3、中午12:00,吃點蔬果upv21便民網

      不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。upv21便民網

      蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。upv21便民網

      山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管,并保持血管壁的彈性的作用,可以多吃。upv21便民網

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      4、下午15:00,吃個蘋果upv21便民網

      富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。upv21便民網

      5、傍晚17:30,步行20分鐘upv21便民網

      運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數量增加。upv21便民網

      建議少開車,盡量搭乘公共交通工具出行,“百練不如一走”,步行是最好的運動。upv21便民網

      6、晚上18:30,喝完雜糧粥upv21便民網

      五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,利于控制餐后血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。upv21便民網

      喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。upv21便民網

      7、飯后19:30,快走40分鐘upv21便民網

      晚飯后一小時,可以在小區樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。upv21便民網

      人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。upv21便民網

      華佗有句話是“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,會讓血管更有彈性。upv21便民網

      8、晚上21:00,做做腳丫操upv21便民網

      平時在家可以多做做腳丫操,對預防靜脈血栓有很好的效果,尤其是對于久坐一族來說。upv21便民網

      ① 腳趾抓毛巾,反復多次;upv21便民網

      ② 腳趾收緊再放開,反復多次;upv21便民網

      ③ 雙腳上下交替活動,反復多次;upv21便民網

      ④ 雙腳交替旋轉活動,反復多次。upv21便民網

      血管一老,全身跟著老!血管用多久,你就能活多久!拒絕傷血管的8個行為,讀一讀這張最佳血管養護時間表,養好血管,健康更長壽。upv21便民網


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